Procrastiner vient du latin « procrastinare », qui est formé à partir du préfixe « pro- » (qui signifie « en avant » ou « pour ») et du verbe « crastinare » (qui signifie « reporter jusqu’à demain » ou « remettre au lendemain »). 

Procrastiner c’est donc remettre systématiquement à plus tard des tâches ou des décisions qui pourraient être accomplies immédiatement. 

Cette tendance entraine du retard dans l’achèvement des actions, ce qui peut entrainer une altération de l’image de soi, du bien-être en général.

Est-ce qu’il t’arrive de procrastiner ?

Oui, si …

Tu as souvent recours à des excuses ou à des justifications pour reporter une tâche. »Je le ferai plus tard, je suis plus productif sous pression » ou « Je n’ai pas assez de temps maintenant, je le ferai plus tard »

Tu te laisses distraire par des activités non essentielles ou agréables, comme regarder la télévision, surfer sur Internet ou passer du temps sur les réseaux sociaux, plutôt que de se concentrer sur la tâche à accomplir. 

Tu es indécis, tu hésites longtemps, tu pèses le pour et le contre, sans jamais vraiment passer à l’action.

Tu as du mal à planifier tes activités, à évaluer le temps à consacrer à une tache ce qui t’amène à en reporter indéfiniment l’exécution.

Tu as tellement peur de l’échec ou de ne pas être à la hauteur que cela te  pousse à remettre à plus tard. La peur de ne pas être à la hauteur peut en effet empêcher de passer à l’action.

Tu évites de te mettre sur des tâches dites « plus exigeantes ». Si ca te semble difficile, ennuyeux ou désagréable alors tu préfères te concentrer sur plus faciles, plus agréables à faire, même si moins prioritaires.

Pourquoi tu procrastines ?

Tu as peur de l’échec ? La peur de ne pas être à la hauteur des attentes, de décevoir les autres ou d’avoir une estimation négative de soi en cas d’échec empêche de passer à l’action.

Tu es perfectionniste ? Rechercher la « performance parfaite » peut entrainer la procrastination. Alors on repousse la tâche jusqu’à se sentir pleinement préparé, ou confiant quant au résultat obtenu qui sera « parfait ».

Tu as une faible estime de toi ? Le Doute quant à ses propres capacités à accomplir la tâche avec succès peut également conduire à la procrastination. On repousse la tâche par crainte d’échouer ou par souci de ne pas être jugé à la hauteur.

Tu as des difficultés à gérer les émotions négatives ? La procrastination agit alors comme un  mécanisme d’adaptation pour éviter les émotions négatives telles que l’anxiété, le stress ou l’ennui qui peuvent être ressenties lors de l’accomplissement de la tâche. Il s’agit alors de reporter la tâche pour éviter de ressentir ces émotions désagréables.

Tu n’es pas motivé ? La tâche n’est pas suffisamment intéressante ou significative ou on n’en comprend pas le sens. Alors, on reporte. 

Tu as du mal à planifier tes actions ? Avoir du mal à planifier ses activités, à établir des priorités ou à estimer correctement le temps nécessaire pour accomplir une tâche peut conduire à reporter indéfiniment.

Tu as tendance à rechercher le plaisir immédiat dans tout ce que tu fais ? On repousse les  tâches importantes au profit des activités agréables ou stimulantes à court terme. 

Reconnaître ces facteurs et travailler sur eux peut aider à surmonter la procrastination et à adopter des comportements plus productifs.

Quelles stratégies pour surmonter la procrastination ?

Définis avec précision ce que tu veux accomplir : cela va t’aider à rester concentré et motivé.

Créer ton plan d’action : quelles sont les étapes nécessaires, dans quels délais. Avoir un plan concret peut t’aider à rester organisé et focus.

Identifie les petites actions rapides, nécessaire, et agréables à réaliser. Ainsi tu te mets en chemin vers ton objectif et tu réduits ce sentiment d’overwhelm qui peut contribuer à la procrastination.

Inspire toi de la technique « Pomodoro » et alterne les périodes de travail de courte durée mais très intenses avec les pauses courtes.

Élimine les distractions potentielles afin de créer un espace de travail calme et propice à la concentration.

Impose-toi une discipline en planifiant à l’avance tes actions. Ceci t’obligera à travailler régulièrement et ce,même lorsque tu n’en auras pas envie. 

Avec le temps, cela renforceras ta capacité à résister à la procrastination, te rendra fier de toi.

Enfin , Soi « doux » avec toi  ! 

Évite de te critiquer de manière excessive si tu procrastines. 

Accepte de procrastiner occasionnellement : c’est normal, mais concentre-toi sur la recherche de solutions.

Les techniques de gestion du stress peuvent également t’aider.

Après l’accomplissement d’une action récompense-toi etcélèbre toutes tes réussites  même les plus petites .

Demande du soutien : parfois, le simple fait de parler de ses défis peut aider à trouver des solutions et à rester responsable de ses objectifs.